Estética e Saúde

Riboflavina (vitamina B2)

Ações Auxilia na produção de energia. Previne alguns problemas de visão. Ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga. Importante para manter as mucosas, os glóbulos vermelhos e a pele normais. Participa na proteção das células e no funcionamento do sistema nervoso. Fontes: leite, queijo, iogurte, fígado, carne de vaca, peixe, pão e cereais integrais, ovos, levedura de cerveja, abacate. É muito sensível à luz. É uma das razões pelas quais os pacotes de leite são opacos.

Niacina (vitamina B3)

Ações Auxilia na produção de energia. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso. Melhora os sintomas relacionados com estados depressivos e de fadiga. Mantém as mucosas e pele normais. Fontes: carne, peixe, frutos secos, cereais integrais, levedura de cerveja, ovos. O hexanicotinato de inositol é única forma de niacina que não provoca vermelhidão.

Vitamina B6

Ações Auxilia na produção de energia e na redução do cansaço e da fadiga. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso. Participa no metabolismo da homocisteína, das proteínas e do glicogénio. Previne doenças cardiovasculares. Importante para o sistema imunitário e participa na regulação da atividade hormonal. Fontes: peixe, aves, carne, grão, batata, abacate, banana, frutos secos, cereais integrais, levedura de cerveja. É a vitamina que provavelmente está envolvida em mais processos orgânicos.

Ácido fólico (vitamina B9)

Ações Permite uma divisão celular correta: muito importante no desenvolvimento do sistema nervoso do feto (durante a gravidez) para prevenir defeitos congénitos. Útil na função psicológica, podendo ajudar em casos de depressão. Participa no metabolismo da homocisteína e na síntese dos aminoácidos. Auxilia na produção de energia e na redução do cansaço e da fadiga. Importante para o sistema imunitário. Fontes: legumes verdes, feijões, cereais, levedura de cerveja, cenoura, carne, gema de ovo, peixe gordo, alperce. É necessário a todas as funções orgânicas que exijam multiplicação celular.

Vitamina B12

Ações Vital no processo de divisão celular. Auxilia na produção de energia e na redução do cansaço e da fadiga. Útil na função psicológica, podendo ajudar em casos de depressão. Importante para o sistema imunitário. Participa no metabolismo da homocisteína e diminui o risco de doenças cardiovasculares. Fontes: levedura de cerveja, ostras, sardinhas e outros peixes, ovos, fígado, carne e queijo. É particularmente importante em regimes vegetarianos.

Biotina (vitamina B8)

Ações Promove a saúde do cabelo, mucosas e pele. Participa no metabolismo produtor de energia e dos macronutrientes. Ajuda no funcionamento do sistema nervoso e da função psicológica. Fontes: fígado, soja, frutos secos, cereais, ovos. Aumenta a espessura das unhas, sendo útil no caso de unhas quebradiças.

Ácido pantoténico (vitamina B5)

Ações A tua na redução do cansaço e da fadiga e ajuda a um desempenho mental normal. Contribui para o normal metabolismo produtor de energia e para uma síntese e metabolismo normais das hormonas esteroides da vitamina D. Nutrição da pele e do cabelo. Fontes: carnes, fígado, vegetais, frutos secos, levedura de cerveja, leite e cereais integrais. É conhecida como a vitamina antisstresse.

Fonte: Vida Celeiro